Primeros pasos: cómo microdosificar
Después de conocer los beneficios de la microdosificación, investigar a fondo el tema y decidir la sustancia y el protocolo de microdosificación, ¡es hora de ponerse manos a la obra! Sigue leyendo para conocer nuestras pautas prácticas sobre cómo microdosificar de forma segura, consciente y eficaz.
Si deseas obtener más información sobre los riesgos, la seguridad y las sustancias, o simplemente quieres saber si la microdosificación es adecuada para ti, echa un vistazo a nuestro curso en vídeo de 2,5 horas EXPLORA LA MICRODOSIFICACIÓN.
Tanto en el curso en vídeo sobre microdosificación como en la guía práctica que encontrarás a continuación, hemos combinado nuestros amplios conocimientos con las experiencias de nuestra comunidad de más de 6000 miembros, los hallazgos científicos y miles de testimonios de microdosificadores de todo el mundo.
Lo primero es lo primero: ¿Cuándo no se recomienda la microdosificación?
- Si es menor de 18 años
- Si está embarazada o en periodo de lactancia
- En caso de padecer una enfermedad o trastorno físico o mental
- Si es daltónico
- En casos extremos de situaciones en su vida que escapan a su control (por ejemplo: duelo)
- En combinación con alcohol u otras drogas
- En combinación con carbonato de litio
- En combinación con tramadol
- En combinación con carbonato de litio
- Cuando se está reduciendo gradualmente la dosis de antidepresivos o ansiolíticos
Estas pautas sobre «cómo microdosificar» siguen el Protocolo Fadiman, pero puedes ajustarlas según el protocolo que prefieras. El Protocolo Fadiman (también conocido como Protocolo para principiantes) es el programa de microdosificación más conocido, que lleva el nombre del Dr. James Fadiman. El objetivo principal es ayudar a los microdosificadores a observar los efectos de la microdosificación en sus vidas, distinguiendo claramente entre los días de microdosificación y los días sin microdosificación. El Protocolo Fadiman es una base excelente para un primer experimento de microdosificación. Se basa en un ciclo de 3 días, que se sigue durante cuatro a ocho semanas.
PROTOCOLO DE MICRODOSIS:
- DÍA 1: primer día de microdosificación
- DÍA 2: día de transición
- DÍA 3: día normal
- DÍA 4: segundo día de microdosificación
CICLO: continuar este ciclo durante cuatro a ocho semanas
REINICIO: dos a cuatro semanas de descanso
Paso 1: preparación de la microdosis
Cuando midas tu primera microdosis, asegúrate de utilizar una báscula eléctrica que mida hasta dos decimales. Recomendamos empezar con la dosis más pequeña y aumentarla gradualmente cada día de microdosificación si sientes que necesitas más para encontrar tu «punto óptimo».
En los Países Bajos, es posible comprar trufas microdosificadas listas para el consumo, envasadas al vacío en porciones de 6 × 1 gramo. No es necesario utilizar una báscula, cápsulas ni secar las trufas. Basta con guardarlas en la nevera y tomar entre 0,5 y 2 porciones (dependiendo de tu punto óptimo).
Aunque la corteza o tintura de raíz de iboga se microdosifica en ocasiones, solo compartimos esta información con fines educativos. Debido a las propiedades tan diferentes y a la variedad de efectos físicos directos de la iboga, no recomendamos la microdosificación con esta sustancia.
Dosis recomendadas para la microdosificación de cada sustancia
- Trufas mágicas secas: 0,2-1,0 gramos
- Trufas frescas para microdosificación: 0,5-2,0 gramos (0,5-2 porciones de XP Truffles)
- Setas mágicas secas: 0,1-0,3 gramos
- Cactus San Pedro seco: 5,0-1,5 gramos
- LSD: 5,0-15,0 microgramos (importante: aplicar dosificación volumétrica para obtener este nivel de precisión)
- 1cP-LSD o 1P-LSD: 5,0-15,0 microgramos
- Iboga seca: 0,3-0,5 gramos
- LSA: 0,1-0,5 miligramos (1/3-1 semilla de rosa hawaiana o 5-15 semillas de campanilla
- Ayahuasca: consulte la página B. Caapi vine
NOTA: La microdosificación con setas mágicas frescas, iboga, DMT y otras sustancias psicodélicas es poco común, o aún no se han establecido las mejores prácticas de dosificación. Por lo tanto, no mencionamos ninguna dosis en esta plataforma.
Paso 2: tomar la primera microdosis
DÍA 1: El primer día de microdosificación
Recomendamos encarecidamente comenzar con las microdosis en un día sin obligaciones (trabajo, familia, vida social). Lo mejor es tomar la microdosis antes de las 10 de la mañana con el estómago vacío. De esta forma, el efecto se notará mucho más rápido. Muchas personas experimentan un aumento del nivel de energía, por lo que es recomendable empezar por la mañana y disfrutar de un día más enérgico. Si decides tomar tu microdosis a mitad del día, es posible que tengas dificultades para conciliar el sueño a la hora de acostarte.
Qué pasa si la microdosis es demasiado fuerte?
Si la dosis te parece demasiado fuerte, puedes experimentar, por ejemplo, falta de concentración, cierta confusión, inquietud o dolor de cabeza. Ten en cuenta que tu integridad física está garantizada en todo momento y que no sufrirás ningún «viaje» con la pequeña dosis que has tomado. No obstante, aquí tienes algunos consejos de nuestro equipo para disfrutar (mejor) de la experiencia:
- Ríndete. No intentes resistirte a la experiencia, ya que esto provoca una fricción desagradable.
- Haz algunos ejercicios de respiración (por ejemplo, el ejercicio de respiración 4-7-8).
- Relájate y medita.
- Da un paseo al aire libre.
- Escucha tu música favorita.
- Prepárate una infusión de hierbas para calmarte (la valeriana funciona muy bien).
NOTA: Si la dosis te parece demasiado débil, no la aumentes, sino que aumenta un poco la dosis el siguiente día de microdosificación.
Qué hacer en caso de una reacción física desagradable?
Si experimentas una reacción física desagradable al microdosificar, como dolor de cabeza, náuseas o fatiga, es fundamental que lo investigues.
- En primer lugar, determina si se trata de una reacción puramente física a la sustancia
- Tu dosis puede ser demasiado alta
- Otra sustancia puede ser más adecuada para ti
- Tómate el tiempo y el espacio necesarios para conectar con la sensación. Sin juzgar, concéntrate en ella y déjala estar. A menudo hay otra causa que no está directamente relacionada con la dosis o la sustancia; las microdosis tienden a señalar áreas en las que necesitas trabajar (internamente).
- ¿Qué te está diciendo esta sensación? ¿Qué te pide? Este autoexamen merece la pena, ya que puede haber muchas causas para el dolor abdominal, los dolores de cabeza u otras reacciones físicas.
En cualquier caso, aprenderás a ser más consciente de ti mismo, de lo que hay dentro de ti y de cómo actuar. Este proceso de concienciación te permite crear una vida en la que poco a poco te vuelves más auténtico. ¡Este proceso es la base y el objetivo final de la microdosificación!
Sin embargo, la probabilidad es muy baja…
- Si experimentas muchas molestias (por ejemplo, una reacción alérgica) o tu salud física está en peligro, deja de microdosificar inmediatamente. La reacción desaparecerá por sí sola.
- Si es necesario, ponte en contacto con tu médico o busca atención médica. Ten en cuenta que tienen el deber de confidencialidad, por lo que nunca serás juzgado ni condenado aquí por consumir una sustancia no legal.
- Por favor, infórmanos también, así podremos educar mejor a los futuros microdosificadores.
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Paso 3: llevar un diario (de microdosificación)
Especialmente durante tu primer experimento con microdosis, llevar un diario con tus observaciones, sentimientos y reflexiones es muy valioso desde el primer día (aunque solo sean unas pocas palabras clave). Al hacer un balance diario y tomar notas breves, podrás ver rápidamente qué cambios se están produciendo. Las reflexiones que recopiles son más importantes de lo que puedas pensar en un principio. En general, llevar un diario te ayuda a concretar y hacer más tangibles tus observaciones, y a traducirlas en puntos de acción claros para tu vida.
A continuación, encontrarás una lista de temas y preguntas para el diario que han resultado eficaces para muchas personas de nuestra comunidad. Puedes adoptarlas y añadir otros hábitos o cualidades que te gustaría seguir. Al final de cada día (¡incluidos los días de transición y los días normales!), puntúa estas variables en una escala del 1 al 10. A continuación, toma nota de cualquier otra cosa que hayas observado y de las ideas que hayas obtenido.
Autoevaluación diaria:
*Estas valoraciones pueden invertirse (por ejemplo, menos estrés = valoración más alta).
Estado de ánimo
- Conciencia de las emociones positivas
- Conciencia de las emociones negativas (y cómo lidiar con ellas)*
- Relaciones e interacciones sociales
- Amor propio y cuidado personal
- Estrés*
Físico
- Nivel de energía
- Sueño
- Deporte y ejercicio
- Nutrición y hábitos alimenticios
- Dolor*
Trabajo y estudio
- Concentración
- Productividad
- Creatividad
- Flujo
Preguntas del diario:
- ¿Qué has notado hoy, en sentido positivo?
- ¿Qué pensamientos, sentimientos y emociones has percibido en ti mismo?
- ¿Te ha ocurrido hoy algo, a nivel interno o en tus acciones, que fuera diferente de lo que normalmente esperarías?
Reflexionar repetidamente sobre estas áreas te hace aún más consciente de este viaje interior. Así que ponte en el papel de observador por un momento. Asegúrate de tomar notas de las ideas que surjan a lo largo del camino, como pensamientos interesantes e inspiradores. Y si sientes la necesidad de seguir escribiendo, ¡hazlo! Eso te ayudará a integrar todas tus ideas en formas más concretas de mejorar tu vida.
Paso 4: crear una conciencia sutil
DÍA 2: Día de transición
El día después de una microdosis no se toma ninguna dosis, lo que se denomina «día de transición». ¡Estos días son tan importantes como los días de microdosificación! La sustancia microdosificada permanecerá en el cerebro y el cuerpo durante dos días. Durante estos días, sé consciente de lo que sientes, experimentas y piensas, pero intenta no juzgar ni darle demasiadas vueltas. En su lugar, escribe brevemente en tu diario las sutiles diferencias que notes. Poner tus reflexiones por escrito le da a tu subconsciente la oportunidad de expresarse.
Paso 5: restablecer el cuerpo
DÍA 3: Día normal
El día 3 tampoco es un día de microdosificación y se considera un día normal, ya que la sustancia ya no está activa en tu organismo. Al incluir días normales en tu rutina de microdosificación, evitas la tolerancia a la sustancia (que requiere cada vez más cantidad para conseguir el mismo efecto) y creas una distinción clara entre los días de microdosificación y los días de transición.
Paso 6: encontrar el punto óptimo
DÍA 4: Segundo día de microdosificación
El cuarto día, toma la segunda microdosis. Considera tomar más, menos o la misma cantidad de la sustancia que el primer día. El paso más importante cuando se trabaja con microdosificación es determinar tu dosis ideal, llamada «punto óptimo». La regla es que debes poder funcionar con normalidad durante tus actividades diarias y tus interacciones sociales mientras tomas microdosis. Cuando sientas una ligera presencia de la sustancia, pero no tanta como para que interfiera en tu rutina diaria, habrás encontrado tu dosis ideal o «punto óptimo».
El Dr. James Fadiman habla de una dosis «subperceptiva», lo que significa que no debería haber alteraciones visuales. Sin embargo, esto no significa que no debas notar ninguna diferencia. Sin duda, puedes sentir el efecto, aunque no de forma tan intensa como para requerir demasiada concentración (en lugar de dirigir tu atención a tus actividades diarias).
El objetivo es encontrar la dosis ideal en las primeras cuatro veces que se toma la microdosis. Si quieres experimentar el poder de la sustancia y tener una buena idea de cómo se siente, puedes empezar con la microdosis más alta (según lo indicado en la tabla de dosificación) en un día libre. A partir de ahí, puedes reducir gradualmente la dosis hasta encontrar tu punto óptimo.
Estos son algunos indicadores de que has encontrado tu punto óptimo:
- Durante el día, te olvidas de que has tomado una microdosis.
- Sientes como si estuvieras mirando a través de una lupa: tienes una sensación de asombro y de que todo te resulta fácil mientras realizas tus actividades diarias.
- Al final del día, reflexionas y piensas: «Ha sido un día realmente bueno».
En cualquier caso, tómate tu tiempo para tomar conciencia de la presencia de la sustancia en tu organismo. Te recomendamos dar un agradable paseo por la naturaleza el primer día que tomes la microdosis para conectar contigo mismo. Hasta que encuentres tu dosis ideal, es aconsejable no conducir ni utilizar otros dispositivos motorizados.
Paso 7: crear equilibrio
DÍA 4-30
La microdosificación es una herramienta poderosa, pero no recomendamos microdosificar todos los días. En este caso, «menos es más». El LSD y la psilocibina permanecen activos en el cuerpo durante aproximadamente 48 horas. Si microdosificas a diario, tu cuerpo desarrolla tolerancia y la microdosificación se convertirá en un hábito, al igual que beber café puede convertirse en un hábito.
De esta manera, no podrás controlar con precisión cómo afecta la sustancia a tu comportamiento, como la productividad, la creatividad y el estado de ánimo. Según los datos del Dr. James Fadiman, la tolerancia no debería producirse si se sigue cualquiera de los protocolos de microdosificación conocidos.
Para evitar la habituación psicológica, también aconseja hacer una pausa de al menos un mes después de cada ciclo de microdosificación. Esto también se hace por razones de seguridad, ya que no se han investigado los efectos y riesgos a largo plazo de la microdosificación. Lee más sobre los riesgos de la microdosificación.
Para obtener más orientación en cualquier etapa de tu viaje de microdosificación, visita nuestra página de orientación, donde ofrecemos orientación personalizada, coaching, un curso en línea creado por la comunidad y mucho más.
Disclaimer
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