Últimamente, la microdosificación está causando bastante revuelo en los medios. Aunque siento curiosidad por sus supuestos efectos para mejorar el estado de ánimo y aumentar la productividad, no he podido evitar recordar el viejo dicho chino: «Cada medicina conlleva tres toxinas». Tengo al menos tres preocupaciones sobre su posible «toxicidad»:

1) Qué efectos secundarios tiene, si los hay?
2) Hay algún síntoma de abstinencia molesto? y


3) Aunque los estudios hayan demostrado que la microdosificación no crea adicción desde el punto de vista fisiológico, qué hay de la dependencia psicológica?

Es decir, si la microdosificación realmente saca a relucir una mejor versión de mí mismo, ¿me acabaré encariñando con ella? ¿Ya no seré capaz de soportar los aspectos más desagradables de la vida y tendré que seguir tomando dosis? Además, me sentía bastante escéptico ante esa mentalidad de optimización en este mundo tan acelerado y competitivo: ¿para qué nos estamos optimizando? ¿Para unas carreras profesionales por las que hace tiempo que hemos perdido la pasión? ¿Para jefes o relaciones que, de otro modo, no podríamos soportar?

Dejando a un lado el cinismo, mi curiosidad por «un día realmente bueno», en palabras de Ayelet Waldman, pudo más. Decidí probar la microdosificación de trufas de psilocibina durante 30 días y llevar un registro de sus principales beneficios y efectos secundarios en una hoja de cálculo y en vlogs. Solo conté con un día como referencia (lo ideal sería al menos un mes), pero seguí haciendo el seguimiento durante los meses posteriores a la interrupción del tratamiento para observar los efectos a largo plazo.

Un poco más sobre mi salud: no tengo ninguna contraindicación con respecto a las sustancias psicodélicas. Hace unos años, estuve lidiando con algunos traumas de la infancia y encontré la sanación y la transformación a través del uso intencionado de sustancias psicodélicas. Dado que me consideraba lo suficientemente sano mentalmente cuando probé la microdosificación, mi intención no era terapéutica, sino, en palabras de Bob Jesse, «para mejorar el bienestar».

En cuanto a la dosis, al principio seguí la recomendación del Dr. James Fadiman y tomé una décima parte de la dosis habitual cada tres días. Sin embargo, como mi complexión es bastante pequeña (50 kg, 158 cm) y muy sensible, mi dosis óptima era inferior a la media (menos de 0,1 g de trufas secas, o 0,3 g de frescas), y el intervalo de dos días a veces me resultaba demasiado corto. Es muy importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la dosis y la frecuencia en consecuencia.

Y bien, era adictivo? La respuesta corta es que, como descubrí con alegría, no. ¿Por qué? Déjame explicarte todos los beneficios, los efectos secundarios, los síntomas de abstinencia y los cambios duraderos que, en conjunto, han hecho que esta experiencia con la microdosificación sea maravillosa, pero también fácil de dejar atrás.

1. Ventajas

1.1. Estados de ánimo

Para facilitar el análisis de los datos, clasifiqué los distintos estados de ánimo en «positivos» (como la alegría, el amor, el valor, la pasión o la paz) y «negativos» (como la ira, el miedo, el dolor, la ansiedad o la vergüenza), y los puntué en una escala del 0 al 10 (siendo 0 «irrelevante» y 10 «lo más intenso»). Sin embargo, hacia el final de los 30 días, ya no quería etiquetarlos de esa manera. Me sentía más cómodo simplemente aceptando, por ejemplo, la tristeza o la vergüenza si estaban presentes en ese momento.

Gracias a la meditación, la comunicación no violenta y el «circling» (mediación interpersonal) que ya practicaba antes de empezar con la microdosificación, esto no era nada nuevo para mí, pero aun así, esos 30 días me ayudaron a interiorizarlo aún más profundamente.

Otro cambio notable fue que los pensamientos y sentimientos se volvieron mucho menos persistentes: ya no daba tantas vueltas a las historias que se me pasaban por la cabeza y podía conectar con el presente con mayor facilidad. Por ejemplo, en lugar de pasarme horas quejándome mentalmente de que el tranvía llegaba tarde y de que luego se había cancelado mi clase de baile favorita, me di cuenta de que pasaba página rápidamente y disfrutaba de los hermosos árboles y flores de camino a casa. Esta menor fijación también se aplica a las historias «positivas» (como los cumplidos o las ganancias económicas), lo que me proporcionó una mayor sensación de ecuanimidad.

En otras palabras, la microdosificación de psilocibina no estimulaba mi sistema de recompensa de la dopamina ni me provocaba un ansia de placer; tampoco adormecía ningún dolor emocional. En cambio, te acerca a todos los sentimientos y te anima a sentir más curiosidad por ellos y a acogerlos con mayor apertura. Y ESO es justo lo contrario de la mentalidad de la adicción: huir del dolor.

Para quienes sigan interesados en lo «positivo» y lo «negativo», aquí van los detalles. En general, me sentí más cariñoso, apasionado, festivo y agradecido durante la mayor parte del día. E incluso cuando estaba arreglando el fregadero de la cocina o haciendo la declaración de la renta, cosas que antes odiaba, aún podía sentir un atisbo de alegría y relajación. El tono general de mi vida emocional se ha vuelto mucho más ligero y cálido, y eso me lleva a una profunda sensación de confianza y optimismo.

La ansiedad, entre otros sentimientos «negativos», también resultaba más fácil de sobrellevar. Algunos estudios han puesto de manifiesto un aumento de la ansiedad entre bastantes participantes en programas de microdosificación, pero, en mi opinión, no lo considero un «efecto secundario». Lo veo como una adaptación del cuerpo, que aún no está acostumbrado al aumento de energía y sensibilidad. Un amigo mío, el Dr. Alex Gearin, también comenta: «Al fin y al cabo, conectar más con el inconsciente o con el “cuerpo emocional” no siempre es fácil, pero ahí es también donde pueden residir un aprendizaje y una transformación profundos. ¿No es así?».

Además, mis datos me permitieron darme cuenta de que, en realidad, la ansiedad solía coexistir con la paz, la alegría y la conexión en un mismo día. Esto ha cambiado radicalmente mi antigua creencia de que «la ansiedad arruina todo el día» por la idea de que «puedo tener un día maravilloso a pesar de sentir ansiedad». Con este cambio de perspectiva, empecé a vivir con mucha más tranquilidad a pesar de la ansiedad y a atender activamente las necesidades que se esconden detrás de ella, que suelen ser la conexión, la autoempatía y la paciencia.

De hecho, se produjo un bajón al principio del mes sin medicación, pero no sabría decir si se debió únicamente a la abstinencia o a que estaba pasando por una serie de acontecimientos vitales muy difíciles. Quizá ambas cosas. Y creo que aquí es donde la ciencia debería adaptarse a la vida real, y no al revés: no podemos llevar a cabo un experimento controlado en el que solo cambie la dosis y todos los demás aspectos de la vida permanezcan igual, ¿verdad?

Tras dos semanas de bajones y altibajos, mis sensaciones positivas volvieron al nivel de un día normal de dosificación. E incluso el peor día tras dejar la microdosificación no fue mucho peor que un día no muy bueno durante el periodo de microdosificación. (Me alegro de haber llevado un registro, porque, de lo contrario, mi mente podría haber dramatizado fácilmente ese bajón y haberme llevado al pánico o hecho sentirme arrepentido).

Por cierto, curiosamente, el mero hecho de recopilar estos datos se ha convertido también en una práctica de conciencia emocional y autocuidado. Incluso ahora, cuatro meses después de la microdosificación, sigo manteniéndolo como parte de mi ritual nocturno. Cuando repaso los puntos de la hoja, puedo tomarme un tiempo para recordar todos mis sentimientos y prestarles la atención que necesitan. Por ejemplo, si paso a «pena» y le doy un 7, reconocería lo triste que me sentí durante el día y, a continuación, me trataría con más ternura. ¿Un 7 en pena o un 6 en ira hacen que sea un mal día? No, es un día intenso.

1.2. Productividad

En general, mi productividad aumentó en comparación con los meses anteriores, si lo mido por la cantidad de tomates que completé, mi nivel de energía, mi concentración, mi inspiración, mi capacidad para resolver problemas y el grado en que considero que me encuentro en un estado de flujo. Cuando la dosis era la adecuada, podía entrar y mantenerme en ese estado de flujo con mayor facilidad. También noté que surgían más ideas brillantes durante las sesiones de brainstorming, o que escribía con mayor fluidez. Tanto mi pensamiento lógico como el visual parecían haberse potenciado. Sin embargo, cuando tomaba una dosis superior a mi punto óptimo, me ponía demasiado hiperactivo como para concentrarme. Con el tiempo, cuanto más familiarizado estaba con la sensación del estado de flujo, más fácilmente podía acceder a él, con o sin microdosificación.

Lo que más me ha sorprendido es que mi fatiga crónica desapareció casi por completo durante esos 30 días y en los meses posteriores. Como se puede ver en los gráficos, la segunda mitad del mes sin dosis fue incluso más productiva y estable que el mes en el que tomé la dosis. Durante la última década, me he sentido constantemente cansado, lo cual, mirando atrás, era más una cuestión mental que física: no estaba viviendo en mi «zona de genialidad» y decía «sí» demasiadas veces a cosas a las que quería decir «no». En parte gracias al impulso de energía de la microdosificación, y en parte porque hice más cosas que me parecían significativas y conecté más con personas con las que disfrutaba estar, me sentí mucho más vivo y me cansaba con menos facilidad. Un mes de afirmación como este sigue reforzando hasta hoy la creencia de que «puedo tener mucha energía siempre y cuando haga lo que realmente me apasiona».

Contrariamente a lo que yo pensaba, el aumento de la productividad y la energía extra no me convirtieron en una máquina de trabajar. Simplemente me permitieron crear más contenido de calidad en menos tiempo, disfrutar del trabajo en sí mismo y relajarme el resto del día. Esta paradoja me aporta libertad y fuerza: ahora puedo producir más, pero elijo hacer menos.

1.3. Conexión

Las microdosis de trufas con psilocibina me ayudaron a abrir mi corazón y a profundizar mi conexión. Conecté conmigo misma mucho más estrechamente: escuchaba a mi cuerpo, aceptaba e investigaba mis pensamientos y sentimientos, y tomaba decisiones cada vez más acordes con mis necesidades. Aunque disfrutaba de ese «tiempo para mí», también me sentía más conectada con la gente. Ese mes salí mucho con amigos y organicé más cenas de lo habitual; también me sentí más comprometida con la comunidad online que dirijo.

Mi conexión con la naturaleza se intensificó enormemente en la segunda mitad del mes. No es de extrañar que la gente diga que la microdosificación con trufas se puede describir como «terrosa», mientras que con el LSD se describe como «crujiente». Me sorprendí a mí mismo pasando mucho más tiempo simplemente contemplando una flor o una hoja, viendo la puesta de sol o dando un tranquilo paseo en bicicleta por el bosque.

Curiosamente, a diferencia de las experiencias con dosis elevadas, durante la microdosificación no reflexioné mucho sobre el misterio de la vida, la muerte, el cosmos o los espíritus, como solía hacer antes y después de ese mes. Una vez más, se lo debo al carácter terrenal y estabilizador de las trufas, que me hicieron sentir muy satisfecho con mi vida cotidiana. Por supuesto, seguía conectado con la espiritualidad en su sentido más amplio, que no es otra cosa que estar en el presente.

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1.4. Habits

Mi intención era utilizar la microdosificación como un motor para adquirir mejores hábitos, con el fin de integrar lo aprendido tanto en los viajes psicodélicos intensos como en los más sutiles. Bueno, ya tenía bastantes buenos hábitos antes de ese mes, como meditar, hacer yoga, hacer ejercicio, comer de forma saludable y ser eficiente. Pero la microdosificación me ayudó a afianzarlos aún más, convirtiéndolos en un sistema que funciona casi de forma automática, de modo que cada vez necesitaba menos fuerza de voluntad para hacer estas cosas.

A veces me pregunto si estos hábitos no desempeñan, en realidad, un papel mucho más importante que las drogas a la hora de tener un buen día. Si es así, ¿no es la microdosificación más que un placebo? Quizás sí, pero bueno, si un placebo me hace estar más dispuesto a hacer lo que me conviene, la verdad es que no me importa. Me gusta cómo lo definen Fadiman y Korb: el placebo es una «respuesta curativa natural del cuerpo». En ese sentido, con la microdosificación o el placebo como catalizador, puede que mi cuerpo simplemente se haya estado ajustando para curarse y prosperar por sí mismo.

2. Desventajas

Ahora, hablemos con franqueza de los efectos secundarios y los síntomas de abstinencia.

Como dije antes, la dosis ideal varía de una persona a otra. Empecé con una dosis mucho más alta de la que realmente necesitaba, así que acabé sintiéndome irritable, con malestar estomacal, con ataques de pánico por la noche, sudando un olor agrio (muy parecido al de las trufas) y con hambre todo el tiempo. En cuanto a la energía, estaba hiperactiva durante el día, pero a las 8 de la tarde ya estaba agotada. Sin embargo, cuando se ajustó la dosis, todos esos efectos secundarios desaparecieron.

Cuando dejé la microdosificación de 30 días, sentí mucha pesadez en la cabeza y migrañas ocasionales. Durante las dos primeras semanas, me despertaba sintiéndome agotada y sin la energía ni las ganas suficientes para mantener los buenos hábitos. Los pensamientos se volvieron más persistentes que el mes anterior, lo que me provocó frustración por no poder mantener los efectos. Como mencioné anteriormente, no puedo afirmar con certeza hasta qué punto ese bajón se debió a la abstinencia o a los retos de la vida. ¿Sería la abstinencia más suave para otras personas? ¿Sería una buena idea reducir la dosis gradualmente? Me encantaría que se investigara más al respecto.

Han pasado cuatro meses desde el experimento, me siento igual de bien, si no mejor, y no echo de menos en absoluto las microdosis. Un día probé a microdosificar un poco de trufa y otro día LSD para aumentar mi productividad, y descubrí que no suponían una gran diferencia en comparación con un día bastante bueno hoy en día. De hecho, como mi cuerpo se ha vuelto más sensible tras la abstinencia, la misma dosis óptima me provocaba más inquietud, en lugar de aportarme concentración e inspiración.

Esa es otra razón por la que no cuesta nada prescindir de la ayuda de los psicodélicos: la microdosificación es como montar en bicicleta con ruedines; ahora que ya puedes ir incluso sin las manos, ¿por qué querrías volver a los ruedines, a menos que sea por pura diversión infantil?

3. Beneficios a largo plazo

Incluso ahora sigo sintiendo el efecto de este experimento de 30 días. Uno de los efectos más duraderos es que tengo algo de
recuerdos vividos (y plasmados) de mi propia versión de «un día realmente bueno». Y lo mejor de todo es que me di cuenta de que un día así no tiene nada de mágico – Es como una manzana fresca que cuelga baja de un árbol, y solo tengo que estar más atento y alzar un poco más la mano. Esos esfuerzos se pueden realizar de forma agradable sin necesidad de consumir psicodélicos a diario.

Estas son algunas de las cosas que hicieron que mi día fuera genial:

No estoy diciendo que la microdosificación me haya hecho feliz para siempre. Sigo teniendo días horribles, y eso está bien. Mi preocupación anterior se ha desmentido: haber vivido un día realmente bueno NO hace que un mal día sea insoportable. Al contrario, al saber que tanto lo bueno como lo malo van y vienen, me siento más tranquila. ¿Quizás eso es lo que llaman neuroplasticidad?

Otro efecto a largo plazo tiene que ver con mi alimentación. Tras un periodo de transición de medio año, me hice totalmente vegano justo antes de empezar con la microdosificación, y me sorprendió gratamente que la microdosificación sea un complemento tan estupendo para los nuevos veganos. Hace que llevar un estilo de vida vegano sea mucho más fácil y agradable, ya que con las trufas uno parece estar más conectado con la naturaleza y sentirse atraído por alimentos frescos y saludables de origen vegetal; por lo tanto, hacerse vegano parece solo un pequeño paso más que dar.

4. Limitaciones metodológicas

Este autoexperimento presenta varias limitaciones:

Sin embargo, dudo que se trate simplemente de un descuido metodológico. A medida que la microdosificación fue suavizando mi voz crítica interior, dejé de aplicar los mismos criterios implacables cuando pienso en el «amor», la «alegría», la «inspiración» y el «estado de flujo». Antes, solo merecía un 7 en el «estado de flujo» el hecho de matarme a trabajar durante tres horas y escribir un artículo realmente satisfactorio, pero ahora le daría generosamente la misma puntuación a una hora de limpieza del hogar realizada con gran concentración, de forma relajada y agradable.

Esta última «limitación», si se analiza desde una perspectiva más amplia que la de la investigación empírica, no es necesariamente un inconveniente. La microdosificación ha cambiado mi forma de relacionarme conmigo mismo y con el mundo, hasta tal punto que, día a día, el «yo» que rellena estos datos ya no es la misma persona que era hace unos meses. La sensación de profunda satisfacción sustituyó a las voces críticas, de modo que las cosas que antes me parecían «regulares» se convirtieron en algo que, al final del día, valoro con un 9 o un 10.

Para mí, esa creciente compasión hacia mí mismo tiene tanto valor como la elaboración de datos científicos perfectos. Nos invita a los perfeccionistas a tomar una decisión: ¿castigarnos por no alcanzar ese 10 inalcanzable, o cambiar la definición de 10?

¿Voy a volver a probar la microdosificación? Quizás sí, quizás no. Pero, sea como sea, estaré bien.

Haz clic aquí para descargar la plantilla gratuita de Google Sheets para un diario de microdosificación que ha creado Jess.

Este artículo se publicó originalmente en la página web de Jess.

La versión en chino de este informe se encuentra aquí.

Agradezco las aportaciones de mi amigo, el Dr. Greg Siegel, en el análisis de datos, así como la ayuda de Derk Geene en la visualización de los datos.

Acerca del autor

La Dra. Jingshu Zhu nació en China y actualmente vive en Ámsterdam. Dirige una comunidad china en línea dedicada a la conciencia, llamada «Octopus Awakening», donde imparte clases de meditación, «circling» e inteligencia emocional.
Presenta el podcast «Four Gifts», el único podcast en China que trata sobre el uso intencional de sustancias psicodélicas. Ha traducido al chino «Covering» (Kenji Yoshino), «Waking Up» (Sam Harris) y «How to Change your Mind» (Michael Pollan). Más información sobre Jess.