El sueño es extremadamente importante para nuestra salud. Durante el sueño, el cuerpo humano recupera fuerzas, se cura, digiere los alimentos, forma tejido muscular, reequilibra las funciones de los órganos y fija nuevos patrones neuronales (aprendizaje), por nombrar solo algunos de sus beneficios. De media, una persona necesita entre 6 y 10 horas de sueño para que estos procesos tengan lugar.
El insomnio es, lamentablemente, uno de los problemas de salud más comunes. Los síntomas del insomnio se presentan en aproximadamente entre el 33 % y el 50 % de la población adulta de los Estados Unidos, mientras que el trastorno de insomnio crónico asociado con angustia o deterioro se estima entre el 10 % y el 15 %. Se manifiesta en forma de dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto con despertares frecuentes tras los cuales es difícil o imposible volver a dormir, apatía diurna y fatiga. Durante el día, puede provocar irritabilidad, letargo, disminución del nivel de atención, distracciones y cambios de humor.
¿Puede la microdosificación ayudar con el insomnio?
La lista de beneficios físicos de la microdosificación que se suelen mencionar incluye la mejora del sueño y la energía física, la mejora de la percepción sensorial, la reducción del síndrome premenstrual (SPM) y la disminución de los niveles de dolor.
En este artículo analizamos más detenidamente la microdosificación para mejorar el sueño: ¿qué sabemos realmente al respecto?
Hecho: Mejorar el sueño es una motivación común para que las personas prueben las microdosis.
Un estudio realizado entre 3933 microdosificadores por Stamets et al. (2022) refleja que mejorar el sueño es una motivación popular para probar la microdosificación. Aproximadamente el 25 % de los participantes citaron la mejora del sueño como motivación para microdosificarse (el 21,5 % de los que microdosificaban LSD y el 28,8 % de los que microdosificaban psilocibina).
Pregunta: Puede la microdosificación mejorar el sueño?
Actualmente, la única evidencia sobre el impacto de las microdosis en el sueño proviene principalmente de informes anecdóticos. En particular, en un estudio realizado por B. Masha (2022) entre 3000 consumidores de amanita muscaria, muchos microdosificadores informaron que, cuando se tomaba por la noche, les ayudaba a conciliar rápidamente un sueño profundo con sueños increíbles, realistas y fantásticos. Por la mañana, se despertaban con una sensación de vigor y de haber descansado bien. El 73 % (719) de los 980 participantes informaron de que lo habían utilizado con éxito como ayuda para dormir, sin desarrollar dependencia. Los efectos fueron duraderos una vez finalizado el tratamiento. No se observaron cambios en el 17 % de los participantes y el 10 % informó de insomnio.
En un estudio sobre el impacto del LSD en el sueño, Muzio et al. (1966) sugieren que dosis bajas de LSD pueden prolongar la fase REM del sueño. Cabe señalar que en este estudio todas las dosis (6-40 mcg) se agruparon de forma inconsistente y no está claro si los resultados comunicados son realmente representativos de los efectos en el rango de microdosis (6-20 mcg).
¿Cómo funciona? Tres hipótesis:
Actualmente existen tres hipótesis sobre cómo la microdosificación puede conducir a un mejor sueño, todas ellas pendientes de verificación mediante experimentos científicos:
- La microdosificación puede ayudar a que el sistema nervioso alcance un estado más relajado de descanso y relajación.
- La microdosificación podría tener la capacidad de prolongar nuestro sueño REM.
- La microdosificación hace que las personas se preocupen y rumien menos, dos factores que desencadenan el insomnio.
Con una mayor sensación de calma, algunas personas encuentran más fácil conciliar el sueño y permanecer dormidas, y otras afirman despertarse más descansadas y con más energía por la mañana.
Para algunos, ocurre lo contrario.
En nuestra comunidad de microdosificación, algunas personas han informado de que la microdosificación no les resultaba beneficiosa para dormir; de hecho, sentían que su mente seguía muy activa al final del día, lo que les dificultaba o incluso les impedía conciliar el sueño.
Kim Kuypers, investigador principal de varios estudios sobre microdosificación en la Universidad de Maastricht, resumió el estado de la investigación sobre microdosificación en 2021 como «más preguntas que respuestas». Nos gustaría que algunas de las preguntas relacionadas con el sueño y el insomnio se respondieran cuanto antes. Aunque el insomnio es una afección compleja que no se presenta de forma aislada, creemos que existe una relación interesante entre las microdosis y el sueño (como indica Baba Masha en su libro Microdosing with Amanita Muscaria) y que estudiarla posiblemente arroje luz sobre esta relación y, con suerte, proporcione sugerencias más detalladas para su uso.
Microdosificación de melatonina
Una afirmación interesante sobre los beneficios de la microdosificación para mejorar el sueño no proviene del mundo de los psicodélicos, sino de la afirmación de que tomar melatonina en pequeñas cantidades puede mejorar el sueño. Varias empresas promocionan ahora productos para la microdosificación de melatonina. Estas empresas afirman que la dosis óptima de melatonina es de 0,2 a 0,3 mg, mientras que la mayoría de los productos contienen de 3 a 10 mg, lo que supone hasta 33 veces más que la dosis necesaria para inducir el sueño.
La melatonina no induce somnolencia como las pastillas para dormir o el alcohol. En cambio, la melatonina es responsable de «disparar la pistola de salida», por así decirlo. Algunos teorizan que dosis más altas de melatonina pueden, de hecho, interrumpir el sueño, ya que siguen disparando esa pistola, lo que desencadena el inicio del ciclo del sueño una y otra vez e impide que se entre en la fase REM profunda. Esta falta de sueño profundo a menudo puede provocar que se pase más tiempo en el mundo de los sueños y que no se sienta descansado al despertar.
Se ha observado que los efectos dosis-respuesta se estabilizan en 0,3 mg, lo que sugiere que 0,2-0,3 mg de melatonina podrían ser, efectivamente, la dosis óptima. Las dosis de 0,3 mg a 0,5 mg crean niveles de melatonina en sangre muy similares a los observados en personas jóvenes sanas y, lo que es más importante, cuando se administró a personas con problemas de sueño una dosis de 0,3 mg o 3 mg, la dosis más baja generó un mejor sueño con menos efectos secundarios.
Microdosificación para dormir mejor: ¿por dónde empezar?
Si estás buscando microdosificar con una sustancia psicodélica clásica para mejorar la calidad del sueño, aquí tienes algunas sugerencias para empezar:
- Antes de comenzar cualquier protocolo de microdosificación, es importante investigar para comprender los beneficios y los riesgos. Nuestra guía gratuita Cómo microdosificar o nuestro curso en vídeo autoguiado Explora la microdosificación son excelentes puntos de partida.
- La psilocibina, la Amanita muscaria o la B. caapi pueden ser las sustancias más adecuadas para la microdosificación con el fin de mejorar el sueño.
- Tome su microdosis a primera hora del día o, como alternativa, pruebe el protocolo de la copa antes de acostarse (tómela menos de 1 hora antes de acostarse).
- ¡No confíes solo en las microdosis! Tómate tu tiempo para aprender más sobre la ciencia del sueño y toma todas las medidas pertinentes para relajarte y entrar en un estado de descanso antes de irte a la cama.
- Si la microdosificación no funciona para tus propósitos, o si el efecto es adverso, suspende tu práctica de microdosificación.
Más información
- Libro: Matt Walker: Por qué dormimos
- Podcast del Laboratorio Huberman: Kit de herramientas para el sueño: herramientas para optimizar el sueño y los horarios de sueño-vigilia.
- Libro (de próxima publicación en 2023): Philip Carr-Gomm: El regalo de la noche.
Fuentes
- Rootman, J.M., Kryskow, P., Harvey, K. et al. Los adultos que consumen microdosis de psicodélicos informan motivaciones relacionadas con la salud y niveles más bajos de ansiedad y depresión en comparación con los que no consumen microdosis. Sci Rep 11, 22479 (2021).
- Rootman, J.M., Kiraga, M., Kryskow, P. et al. Las personas que toman microdosis de psilocibina muestran mejoras más notables en el estado de ánimo y la salud mental al cabo de un mes en comparación con los controles que no toman microdosis. Sci Rep 12, 11091 (2022).
- Muzio, J. N., Roffwarg, H. P. y Kaufman, E. (1966). Alteraciones en el ciclo del sueño nocturno provocadas por el LSD. Electroencefalografía y Neurofisiología Clínica, 21(4), 313-324.
- Masha, B. (2022) Microdosificación con Amanita muscaria.
- Philip Carr-Gomm
- Kuypers KP, Ng L, Erritzoe D, Knudsen GM, Nichols CD, Nichols DE, Pani L, Soula A, Nutt D. Microdosificación de psicodélicos: ¿más preguntas que respuestas? Una visión general y sugerencias para futuras investigaciones. J Psychopharmacol. Septiembre de 2019; 33(9):1039-1057. doi: 10.1177/0269881119857204. Epub 14 de julio de 2019. PMID: 31303095; PMCID: PMC6732823.
